當前位置: 育兒百科 > 備孕> 備孕飲食

想要孕育一個健康的寶寶,需要養成良好的生活習慣,其中最重要的就是要注意日常飲食。那么,未準父母備孕時應該怎么吃呢?吃什么能快速懷孕?備孕期間的飲食要注意些什么?備孕期間有什么合適的食譜?

  • 備孕飲食提示

    若是未準父母們在備孕期間的飲食營養充足且均衡,會給予寶寶將來的發育和成大很大的幫助。在備孕時,尤其要注意以下幾種營養元素的補充:

    1.葉酸:葉酸在寶寶的發育成長中起著至關重要的作用,因為葉酸影響著胎寶寶的大腦發育,若缺乏葉酸會導致其大腦發育不全,甚至會導致胎兒畸形。

    2.鈣:眾所周知,鈣是組成骨骼和牙齒的重要元素,若是缺乏會給胎寶寶的發育帶來不良影響。

    3.鐵:若是缺鐵易引起貧血,對母嬰健康都不好。

    4.鋅:若是寶寶缺乏該元素,則不利于他們的大腦發育。

    5.維生素:人體所需維生素的量盡管較少,但是它們對構建一個健康的身體有著重大意義。

  • 女性備孕吃什么好

    1.在備孕期間,未準媽媽應該多吃些精瘦肉、蛋類、魚蝦、動物內臟,除此以外還要適當多食用豆制品、海產品,以及新鮮蔬水果,以保證卵子的質量。

    2.備孕女性不可以挑食,亦不能一味地靠營養品進補。飲食要搭配得當,還要注意多樣化;五谷雜糧不能少,而且最好不要過度加工,因為加工程度越低,越有利于吸收利用。

    3.未準媽媽們還要多注意保持脂肪酸的平衡,食用油最好使用橄欖油或茶油,少吃那些含有高亞油酸的植物油,同時還可以根據需要補充適量的DHA,為將來胎寶寶大腦和身體發育打下堅實的基礎。

    4.備孕期間,含有豐富鈣、鐵、鋅、葉酸等微量元素的食物要適當多吃,提前儲備好這些營養成分,可以減少早孕反應引起的營養損失,從而保證胚胎的健康發育。

    5.懷孕以后,孕婦很容易出現便秘、脹氣、痔瘡等癥狀,為了防止這些癥狀的發生,未準媽媽們在要多補充纖維素。全麥面包、糙米、芹菜等食物是不錯的選擇。

  • 男性備孕吃什么好

    1.保證充足的優質蛋白質

    蛋白質是構成細胞的重要部分,同時也是構成精子的一個重要成分,所以說,男性補充適量的蛋白質,以維持男性內分泌系統的平衡,增加精子數量,提高精子質量。深海魚蝦、瘦肉、牡蠣、大豆、雞蛋等食物都含有豐富的優質蛋白質,一般建議食用適量的海產品來補充蛋白質,因為海產品相對污染程度較低,而且還含有對大腦和身體發育都有好處的DHA、EHA等物質。但是,蛋白質的攝取量要適量,若是過多則會影響其他營養元素的吸收,反而對受孕沒有好處。

    2.補充適量的礦物質和微量元素

    影響男性生殖力的因素有很多,礦物質和微量元素的含量也是其中的一個重要的因素。其中不得不提鋅和硒2種微量元素,其作用很大,不僅睪丸酮的合成和運載需要它們,而且有助于促進精子活力,增加受孕幾率。若是體內鋅元素的含量不足,則會導致正常精子減少,畸形精子增多,還會使性和生殖功能退化,嚴重的會導致不育。若體內的硒元素含量不足,就會致使精子的能量供給減少,從而降低了精子的活力。貝殼類海產品、動物內臟、蝦里的鋅含量較高,除此以外還有谷類胚芽、芝麻等食物;而海帶、墨魚、紫菜、蝦等海產品里的硒量較高。

    3.多吃水果和蔬菜

    很多男士不愛吃水果和蔬菜,殊不知水果和蔬菜里含有的維生素是男性進行生理活動所必需的營養元素。精子的質量和這些維生素息息相關,不容忽視。比如維生素A和維生素E,2者助于精子的生成和提高精子活性,若缺乏這些維生素,就會阻礙精子生成和活動。若男性不愛吃新鮮的蔬菜、水果,體內長時間缺乏這些必需的維生素,則會阻礙性腺的發育以及精子的制造,進而降低了精子的數量和質量,嚴重的還會引起不孕。

    4.保證適量的脂肪

    脂肪里不但含有可以合成性激素的膽固醇,還含有形成精子必須要有的氨基酸。若是體內脂肪含量不足,不但會阻礙精子的制造,還有可能會降低性欲。膽固醇含量較高的食物有以下幾種:魚、肉和禽蛋等,男性可以適量地食用這些食物。但是豬肉應當少吃點,可以多吃點魚類和禽蛋,尤其是深海魚,因為深海魚含有的氨基酸是人體所必需的成分,多吃深海魚有利于性激素的產生和維持,對男性的生殖健康有好處。

    5.嚴格戒煙禁酒

    研究表明,吸煙者的正常精子數量要比不吸煙者減少10%%,而且畸形精子數量增加,與吸煙時間的長短成正比。除此以外,吸煙者的動脈硬化發病率高。據調查顯示,超過九成的吸煙者其陰莖血液循環有異常,勃起存在障礙。而過多的酒會加速睪酮的分解,因此長期或過量飲酒的人血液里睪酮含量少,導致性欲減退、精子畸形和陽痿等。所以,為了下一代的健康,男性應該戒煙禁酒,管好自己。

  • 吃什么能快速懷孕

    孕前補充各種營養有助于懷孕,但是不能濫補營養,要營養均衡。吃什么能快速懷孕,不能盲目地吃,要根據自身的受孕性質合理地飲食,從而提高受孕的概率。

    1.吃富含葉酸的食物

    缺乏葉酸會導致受孕幾率降低,而男性血液里的葉酸含量降低,會影響精子成活,甚至會導致不育。葉酸還可以防止胎兒畸形,預防娠期間可能會患的一些疾病,因此,備孕期間的男女雙方都要補充適量的葉酸,可以多食用以下食物:油菜、萵苣、花椰菜、草莓、桃子、獼猴桃、橘子等,這些食物都富含葉酸。

    2.充足的無機鹽和微量元素

    補充適量的維生素對于成功受孕很重要,可促進精子、卵子和受精卵的成活與發育,但若攝入過量則會給身體帶來傷害。建議備孕未準父母盡量從食物中攝取維生素,不可濫服用維生素制劑。

    3.補充充足的能量

    精子和卵子的生成也需要能量,所以備孕時每天除了自身必需的能量外,還應該為性生活和受孕儲備能量,為快速受孕創造條件。

  • 備孕飲食禁忌

    1.辛辣食品

    懷孕后,胎兒的慢慢長大會導致孕婦的消化和排便出現問題,若此時仍然食用過多的辛辣食品,不但會加重不適,還會影響胎寶寶的營養攝取,嚴重可致分娩更加痛苦。所以,在懷孕的前三個月里,未準父母最好戒除食用辛辣食品的習慣。

    2.高糖食品

    未準媽媽要盡量少吃這類食品,防止糖的代謝出現紊亂,使其變成糖尿病的潛在病人。若是有孕后女性仍然食用大量此類食品,就會患上孕期糖尿病。孕期糖尿病不但會給孕婦的健康帶來傷害,同時也會危害到寶寶的發育和生長,甚至會導致流產、早產和死胎。

    3.腌制食品

    眾所周知,腌制食物中含有大量苯丙芘、亞硝酸鹽等有害物質,對未準媽媽的健康有著很大的害處,尤其是對于過敏體質的女性傷害更大,一定不能食用,防止對胎寶寶造成無法挽救的傷害。經研究發現,準媽媽若是食用腌制食品會導致早產、流產等意外,嚴重的還會導致胎兒畸形。

    4.咖啡因食品

    未準媽媽同樣要避免食用含有咖啡因的食品,否則會對生理健康帶來不良的影響。科學研究發現,此類食物可以引起女性生理上變化,會對雌、孕激素的平衡造成一定影響,于此同時還可間接地作用于受精卵,抑制其著床和發育。

    5.罐頭食品

    罐頭食品在加工的過程中,一般都會加入各種人工添加劑,若是孕婦經常食用該類食品的話,很可能會傷害到母嬰健康。除此以外,罐頭食品在加工的過程中一般都要經過高溫處理,此舉會破壞食物里的維生素等營養元素,倘若準媽媽經常使用不利于胎兒吸收營養,所以不建議未準媽媽食用罐頭食品。 

    6.酒精類飲品

    經研究發現,酒精可以不受阻礙地進入胎寶寶身體里,讓胎寶寶和母體里的酒精濃度一樣高,對其大腦和心臟有著極大的傷害,很容易導致胎寶寶畸形和智力下降。若是孕婦飲用含有酒精的飲品的話,胎寶寶的智力會低于普通水平,還容易出現反應遲鈍、白癡等狀況。因此,未準媽媽不可以飲用這些含有酒精的飲品。

  • 備孕期食譜推薦

    備孕期間雙方要調養好身體,合理地安排備孕食譜,為懷孕做好準備。平時不可偏食,要全面地攝取各種營養,調好氣血,使精神充沛,這樣會容易受孕。未準媽媽應該多吃一些補充營養的食物,一般可以食用鵪鶉、紅糖、黑豆等,也可以吃一些當歸和阿膠,這些食物都有利于補血和驅除宮寒。

    1.溫補鵪鶉湯

    食材:鵪鶉2只,艾葉30g,菟絲子15g,川穹10g。

    步驟:

    (1)宰殺鵪鶉,去掉毛和內臟,處理干凈。

    (2)將三味中藥混合,加入三碗水,一直煮到只剩一碗水,然后過濾留下藥汁。

    (3)鵪鶉和藥汁混合,上鍋隔水燉煮。

    用法:喝湯吃肉,或者佐餐食用。

    功效:溫腎固脈,對身體虛弱、子宮寒冷、不受孕的人有輔助作用。

    2.黑豆糯米粥

    食材:黑豆30g,糯米60g。

    步驟:

    (1)洗凈黑豆和糯米。

    (2)上鍋加水煮成粥就可以了。

    用法:每天食用即可。

    功效:糯米補中益氣,健脾養胃,止虛汗之功效。

    3.枸杞二肚湯

    食材:枸杞子20g,豬肚100g,魚肚30g,適量的調味料。

    步驟:

    (1)發開魚肚,洗凈豬肚并切成片,洗凈枸杞子。

    (2)三者一起上鍋,加水煮熟即可。

    用法:可以喝湯,食用豬肚、魚肚和枸杞子,也可以調味后食用。

    功效:補血,滋陰,安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。

    4.阿膠紅棗

    食材:一盒阿膠、一斤紅棗、適量的蜂蜜。

    步驟:

    (1)打碎阿膠,最好使用碎藥機。

    (2)三種食材混合,上鍋、加水,大火蒸大約兩個小時。

    (3)放涼,放入冰箱保存。

    用法:每天取一勺放進杯中,倒熱水沖服。

    功效:可以治療女性的氣血虛弱,對患有月經量少、臉色不好、頭暈、手腳發涼等癥狀的女性有好處。

    5.生姜紅糖水

    食材:紅糖250g,生姜150g。

    步驟:

    (1)剁碎生姜,加入適量的紅糖。

    (2)一起上鍋隔水蒸30分鐘就行了。

    用法:將其分成7分,月經干凈后的第一天開始服用,連續服用7天,早上空腹飲用效果更好。

    功效:可以暖子宮。

    6.當歸金銀花湯

    食材:當歸50g,金銀花15g,紅棗10顆,黑豆1把,紅糖2兩,雞蛋3-5枚。

    步驟:

    (1)用紗布將當歸和金銀花包裹好,加入其他食材一起上鍋煮,煮到只剩大約一碗湯汁。

    (2)雞蛋入鍋煮片刻,敲碎后繼續煮,煮到鍋中只剩一碗水就可以了。

    用法:喝湯,吃里面的全部食材。注意一定要在生理期的第一天服用。

    功效:可以溫暖子宮,驅逐宮寒。

    7.甲魚湯

    食材:一只一斤重的野生甲魚,枸杞子10g,山芋肉(山茱萸)10g,山藥10g。

    步驟:

    (1)處理干凈甲魚,切成小塊,和中藥一起上鍋煮,可以加入適量的蔥、姜。

    (2)等到煮了40分鐘時,加點豬油,煮熟后再加入適量的鹽和味精調味即可。

    用法:在來月經的第五天食用,只需要每個月經周期吃一次。

    功效:促使白帶拉絲,有助于卵泡發育。

熱門詞條
全民欢乐捕鱼外挂